下半身のダイエットは、
なかなか目に見える効果が実感できないので、
挫折してしまうことも多いですが、
どうすれば効果を実感して
継続できるのかを考えるためにも、
下半身ダイエットに効果的な方法を認識し、
理解することから始めましょう！
痩せづらい下半身ダイエットでお悩みの方は
この記事を参考にしてダイエットを成功させましょう。
下半身ダイエットにつながるウォーキングの効果
ダイエットに取り組む人のなかに
下半身を引き締め痩せたいと考えている人も多く
プロポーションを整え、理想のスタイルになるためには
適度な運動が必要になります。
日々ウォーキングをおこなうことで、
下半身を効率的に引き締めることができます。
体内に蓄積された脂肪を効率的に燃焼するには、
ウォーキングは理想的な運動になります。
有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、
下半身のダイエットに効果を発揮します。
脂肪燃焼に効率の良いウォーキング方法
下半身の脂肪を効率よく燃やすための
ウォーキングをするには、
腕をしっかり振りながら歩くことです。
腕を大きく前後に振りながら歩くことで、
普段の歩きより多くの筋肉を使うことになり、
通常のウォーキングより、
エネルギー消費量が増えます。
また脂肪を燃焼するには、
短い時間ではあまり効果を得られないので、
20分以上を目安に、なるべく長時間
ウォーキングするようにしましょう。
骨盤のゆがみを正しい状態にする
下半身の骨格にゆがみやズレがあると
内蔵が本来の位置から外れ、
血液やリンパの流れが悪くなり、
老廃物がうまく排出されないことで代謝が落ち、
結果的に太りやすい体質になってしまいます。
骨盤の歪みを直せば、内臓が本来の場所におさまります。
本来の位置に戻れば、リンパの流れが戻り
老廃物を効率的に排出することができるようになり、
結果ダイエットしやすい体質になります。
骨盤の歪みを正して、
下半身に効果的なダイエットをしましょう。
適度な運動は、身体のゆがみを戻すので
前述したウォーキングも効果的です。
またストレッチなどを取り入れ
同じ姿勢を保つことがないように意識して
普段の生活をしてみましょう。
下半身ダイエットには良い食事を心がける
効率的にダイエットするには適度な運動だけでなく
普段の食生活も見直す必要があります。
下半身太りはいろいろな要因がありますが、
むくみも原因のひとつです。
塩分は、身体の水分の保持を促がすので、
とりすぎてしまうとむくみの原因になります。
ダイエット中は塩分の少ない食事を心がけましょう。
塩分を少なくすることと同時に、
体内から塩分の排出を促がす効果のある
カリウムの摂取も意識します。
カリウムの多い野菜類や、
フルーツ類を補給することによって、
塩分を身体から排出して、
下半身ダイエットの効果をアップさせることができます。
あと野菜やフルーツに含まれる酵素の存在は、
代謝を高めるためにはとても大切です。
ビタミンやミネラルの不足によって
酵素の機能が十分に動くことができないと、
血液やリンパの流れが悪くなり、
脂肪の燃焼が効率的に行われません。
ビタミン補給には、緑黄色野菜、
ミネラル補給には、海藻類がおすすめです。
あとは質の高いたんぱく質をとり、
脂質の多い食事や高カロリーのお菓子などを
食べ過ぎないようにすることで、
下半身太りを防ぐことができます。
日々の食事内容にも気をつけ、
下半身ダイエットを成功させましょう。